La artrosis de rodilla es una afección común que afecta a muchas personas en el mundo. Sin embargo, existen ejercicios específicos que pueden ayudar a aliviar el dolor asociado con esta enfermedad. Mariana Quevedo, una experta en fisioterapia, comparte en su video 5 ejercicios centrados en fortalecimiento y flexibilidad para aliviar el dolor de rodilla. A continuación, te presentamos un resumen de estos ejercicios:
1. Presión con Toalla: Acostados en la cama, coloca una toalla doblada bajo la rodilla. Con la otra pierna flexionada y apoyada en la cama, inhala profundamente y al exhalar, presiona fuertemente la toalla con la rodilla. Realiza varias repeticiones de este ejercicio.
2. Estiramiento de Rodilla: Aún acostados, flexiona ambas piernas. Inhala y al exhalar, estira una rodilla empujando con el talón. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
3. Elevación de Pierna: Estira una pierna y, al exhalar, eleva al nivel de la otra pierna. Regresa lentamente y repite varias veces antes de cambiar a la otra pierna.
4. Puente: Con ambas piernas flexionadas y separadas al ancho de la cadera, y los brazos a los costados, inhala y al exhalar levanta las caderas, formando un puente. Regresa lentamente y repite.
5. Estiramiento con Talón al Pecho: Acostado, toma una pierna por debajo de la rodilla y lleva el talón hacia el pecho. Estira la pierna y repite varias veces antes de cambiar a la otra pierna.
Mariana destaca la importancia de realizar estos ejercicios con cuidado y prestando atención a las sensaciones del cuerpo. Si sientes dolor o molestia, es esencial detenerse y consultar a un profesional. Además, recuerda siempre calentar antes de cualquier rutina de ejercicios y mantener una postura correcta.
En conclusión, la artrosis de rodilla no tiene por qué limitar tu vida. Con ejercicios adecuados y atención profesional, puedes aliviar el dolor y mejorar tu calidad de vida. ¡Anímate a probar estos ejercicios y comparte tus experiencias!
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